只要坚持锻炼天，体力就不会下降，但是记得不要抽烟,锻炼一般是早上5:30-7:30，冬天6:00-8:00，每天两次,统计数据如下:1.日常运动量在45分以下就不够了；2.每天45-60分钟，运动量基本合适；3.一天60多分，运动量超标,原则上每周去健身room三至五次，每次一到两小时。
原则上每周去健身 room三至五次，每次一到两小时。但如果女士以有氧运动为主，可以适当调整:次数可以增加，因为有氧运动和练肌肉不同，不会给身体造成太大负担，而且运动后恢复很快，每天去也没关系；其实运动量比较大的话，一个小时就够了。有氧运动十五分钟后，身体会开始消耗脂肪。半小时以上就可以达到减脂的目的。时间太长会导致疲劳、脱水和低血糖。有氧运动最好空腹进行。脂肪的消耗需要水的参与，所以要多喝水。运动前半小时喝一小杯咖啡，可以促进脂肪的分解。但是，保持好身材最重要的还是日常饮食和生活习惯。吃低糖油盐，生活规律，才不会让你在健身 room的汗水白费。
我高中专修体育。现在上了大学，还在坚持。锻炼一般是早上5:30-7:30，冬天6:00-8:00，每天两次。一般是晚上5点到7点！对于你说的，想要恢复体力，一开始就不要太强！只要坚持锻炼天，体力就不会下降，但是记得不要抽烟！！！！以上是我个人的看法。。。
适合人。美国运动学专家为正常健康人设计了测试方法:1。睡眠:每睡一小时扣0.85分；2.静态活动:包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等。把花在这些上面的时间加起来，每小时记1.5分；3.走路:如果是慢走，每小时记3分，如果是快走，每小时记5分；4.户外活动:慢跑每小时6分，跑步每小时7分，游泳滑冰每小时8分，各种球类每小时9分，骑行4分，运动跳舞健身 3分，家务5分。统计数据如下:1 .日常运动量在45分以下就不够了；2.每天45-60分钟，运动量基本合适；3.一天60多分，运动量超标。
{3。
