最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度,，应该是中等强度和低强度的运动，让全身都能有一个适应的过程,新手健身可以先压腿或者做一些深蹲,建议除了每次前的热身健身之外，首先先练身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。
新手健身可以先压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。力量练习可以从哑铃开始，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。
建议除了每次前的热身健身之外，首先先练身体的所有主要肌肉群，如胸大肌、背肌、腿部肌肉等。，应该是中等强度和低强度的运动，让全身都能有一个适应的过程。第二天感觉肌肉轻微疼痛为宜。其次，每天进行腰腹核心训练。核心训练对之后的其他肌肉锻炼有很大的作用，就像建筑地基一样重要！最后，应适当进行慢跑或快走训练，初期约30~45分钟，以后随着身体机能水平的提高逐渐加大强度。
3、 健身哪些部位可以一起练这个没必要，是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作，也要考虑训练的目标和原则，要增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如肩、上臂靠近胸部(三角肌前侧、肱骨两头)。力量训练，还偏爱两组对抗性肌肉，但无论是冲击期还是平台突破期，都有个性组合的需要。
