如果你想练健美，那就比较辛苦，需要大量的静态练习和蛋白质的补充，而且量会在不同的周期增加,休闲就是不能总是很累，身心疲惫，不好好休息很难长出肌肉,其次，胸肌是个大肌肉群，最好三天锻炼一次,肱二头肌和腹肌是小肌肉群，两天锻炼一次,首先必须注意的是健身，饮食和休息是健身增肌缺一不可的，都要注意。
巴迪天生新陈代谢快，也就是人们常说的“骨瘦如柴”的体质。当然，瘦子是可以练出来的。但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。如果你有钱，你可以买一些营养品。如果想要短期效果，可以吃点蛋白粉，但是要在练习后30分钟内服用。长期服用会有一些副作用，但服用三个月绝对没问题。多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉。对于你虚弱的体质，力量训练前吃一根香蕉或者一块士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以来一袋牛奶，避免晚上过量食用。休闲就是不能总是很累，身心疲惫，不好好休息很难长出肌肉。所谓三分修行，三分吃饭，四分睡觉，就是说休息的重要性。只是做一些有氧运动。做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，你得有毅力。由于你这么瘦，刚开始不会有多大力气，所以不用担心体重，宁轻勿假，动作要标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。
首先要树立正确的运动与营养相结合的方针。其次，要想取得明显的效果，就要明白过度回收的原理。如果你只是单纯的想运动，又没有增肌的太多要求，那么常规的动态耐力运动和常规的量完全可以达到你想要的效果。如果你想练健美，那就比较辛苦，需要大量的静态练习和蛋白质的补充，而且量会在不同的周期增加。这需要非常详细的时间表。
3、...肱二头肌还有腹肌,我想有一份科学的 健身 计划,怎么合理分_百度知...首先必须注意的是健身，饮食和休息是健身 增肌缺一不可的，都要注意。其次，胸肌是个大肌肉群，最好三天锻炼一次，肱二头肌和腹肌是小肌肉群，两天锻炼一次。每个部位的肌肉至少选择四个动作，每个动作至少做四组，每组可以达到力竭12次左右，也就是动不了了。这也是你衡量哑铃或者杠铃的重量是否合适的依据。
