当两个相反的相关肌肉部位的练习连成一组时(例如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲和拉伸”)，这就叫超级组,热身组是在正式训练前进行轻重量练习，以达到拉伸肌肉，活动筋骨，提高体温，使人体进入训练状态,热身组结束后，按照训练计划进行练习才是正式组,但这适合中级或高级健身者，初级健身者因为神经转换慢，不鼓励,正式组相对于热身组，顾名思义就是正式训练组。
超群法则，韦德中级训练法则之一。当两个相反的相关肌肉部位的练习连成一组时(例如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲和拉伸”)，这就叫超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预知的运动在力量器械的使用上不能过于单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
2、什么叫 健身中的“正式组”?正式组相对于热身组，顾名思义就是正式训练组。热身组是在正式训练前进行轻重量练习，以达到拉伸肌肉，活动筋骨，提高体温，使人体进入训练状态，热身组结束后，按照训练计划进行练习才是正式组。超级组是一种训练方法，指的是将相继反应的肌肉群对立起来的练习，其中一个部位练起来，有利于另一个部位的疲劳消除。它符合精神功能的原则，比如两个头三个头一起，胸背一起等等。但这适合中级或高级健身者，初级健身者因为神经转换慢，不鼓励。
