不能为了凑数做任何不协调的动作和呼吸，这样不仅对身体不好，最后肌肉也会不伦不类,有一套针对中老年人的回春医疗操,在部队，俯卧撑一般是双臂并拢，身体前倾，俯身时呼气，躺下时吸气,网上有很多视频可以参考，但需要注意的是，除了适当的动作，每次训练时还有有氧运动要进行。
做体操。找个好看的体操VCD跟着看就好了。不枯燥，也容易坚持。有一套针对中老年人的回春医疗操。社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告)。各个年龄段的人都可以，因为强度可以自己掌握，循序渐进，新手也可以跟着做，基础好的人也不会觉得受限。个人觉得很棒。
2、没 器械怎么练肌肉当然你可以考虑买一副哑铃之类的简单装备，淘宝上只要一百块钱。网上有很多视频可以参考，但需要注意的是，除了适当的动作，每次训练时还有有氧运动要进行，不能为了凑数做任何不协调的动作和呼吸，这样不仅对身体不好，最后肌肉也会不伦不类。在部队，俯卧撑一般是双臂并拢，身体前倾，俯身时呼气，躺下时吸气，这种做法很累。根据你现在第一次只能做25，这个练习只能做10，但是不要灰心，这个数字是通过你不断刺激胸肌和三角肌肌腱，以及肱三头肌的肌纤维来增加的，分裂并慢慢扩大你的手臂和胸部。第一次做的时候，大部分是ATP，其次是细胞无氧呼吸，产生乳酸，所以会酸痛，不过没关系，可以慢慢增加，记住这种做俯卧撑的练习效果很好。如果你想锻炼那块肌肉，你必须拉伸和挤压它。
