如果强度合适，所有部位都可以运动一个周期，然后继续下一个周期，不休息,每周1小时以上的运动量健身3-4次不算太大，每天2小时为宜,一周前两天-2月/周二,周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来,所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次,然后周三休息，周四周五练第三天第四天,然后休息到下一个一周周期。
如果你想知道一周练习多少次，你首先要知道你的肌肉是如何生长的。当你训练时，你的肌肉适度紧张，使它们充血。运动后人体有自动修复身体的功能。休息的时候，人体会自动修复和补偿受损的肌肉，而且会补偿，肌肉会一点一点长起来。想想吧。当你的皮肤被割伤后，愈合后会比以前高吗？这是人类过度补偿的结果。过度补偿是健美训练最重要的理论基础。一个部位的肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，也就是一天的训练和一两天的休息，让所有肌肉都得到恢复。否则肌肉代偿受阻，只会事倍功半！所以我最认可的频率是:业余爱好者一周练四次。周一周四反复练，周二周五反复练，其他时间休息，等肉长出来。哈哈。其实最重要的是，十天半月不要半途而废。当你停下来的时候，你的肌肉收缩，这是最痛苦的事情。
根据身体情况。每周1小时以上的运动量健身3-4次不算太大，每天2小时为宜。运动时注意身体各部位运动强度和顺序的合理分配。如果强度合适，所有部位都可以运动一个周期，然后继续下一个周期，不休息。如果强度过高，要适当休息。运动前充分热身，运动中注意补水。
如果你不介意，我帮你改一下这个日程。一周前两天-2月/周二。然后周三休息，周四周五练第三天第四天。然后休息到下一个一周周期。然后换个动作:第二天(周二)，二头肌训练后，继续练三头肌。第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船。然后再加三组双头锤弯。第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推。这个动作很危险。必须有人看。然后练习哑铃推。加三组哑铃水平举。然后练三个头。如果是新手，不要贪重。先学标准动作。这不是营销用语，而是为了安全和效率。
4、我14, 一周去 四次 健身房练力量用器械会影响长高吗,175现在想长到一米八...不，运动有利于成长，但要有个度。有氧运动为主。有氧运动一次不要超过一个半小时，无氧运动不要超过一个小时。主要看你的身体承受能力，尽量不要透支体力。如果过度透支体力，身体会分解一些肌肉来补充体力，这样不好。
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