如果你能做到一周三次健身房，那么我建议你第一次按以下顺序做:胸肌，第二次用两个头:背部，第三次用三个头:肩、大腿、腹肌每次都可以练，让肌肉有足够的恢复时间,我不知道你的体重增加是因为健身后胃口好还是因为肌肉长了，所以我无法回答,健身房如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1,我觉得应该是先健身再塑身。
你倒过来了。我觉得应该是先健身再塑身。如果你能做到一周三次健身房，那么我建议你第一次按以下顺序做:胸肌，第二次用两个头:背部，第三次用三个头:肩、大腿、腹肌每次都可以练，让肌肉有足够的恢复时间。我不知道你的体重增加是因为健身后胃口好还是因为肌肉长了，所以我无法回答。
2、 健身房新手如何制定锻炼计划健身房如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
