比赛三天前才开始水油控，为了保持好的肌隔,我相信你不是大量吃盐，而是你的事里有更多的盐,健身期间，要养成合理的饮食习惯,健身期间要避免的食物如下:1,健美运动员在比赛前一个月还可以吃油盐，但是用的油只有葵花油,健美运动员的身体形态和健康与他们的训练结果和成绩直接相关-2比赛1。
世界卫生组织给出的建议是成人每天3-5g，中国营养学会建议每天不超过10g。也就是说，它没有一个绝对通用的标准。健身期间，要养成合理的饮食习惯。健身期间要避免的食物如下:1。辛辣、油腻、腌制、熏制的食物，如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等。这些食物含盐量和热量都很高，也是促进脂肪生成的元凶。2.红肉、肥肉，如牛羊，肉类是健身蛋白质的主要来源。红肉脂肪和饱和脂肪含量高，优质蛋白质含量低，不建议食用。3.零食和膨化食品:含盐量、热量和饱和脂肪含量高，不利于增肌减脂。4、碳酸饮料，含糖量高，每瓶碳酸饮料有200多卡路里，相当于跑步20分钟消耗的热量。
No de。原因是你运动肌肉的时候会出汗，汗液的盐分很重，尤其是眼角处。剧烈活动时，体内热量增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节失调，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。因此，适合运动的饮料是含糖量在5%以下的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。一般纯净水大部分已经被剥离了矿物质，所以运动时不宜单独饮用纯净水，而且其中的无机盐含量可能达不到运动的需要，不适合作为运动时的液体补充。对于那些健身时间少于1小时，运动强度不高的人来说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1 ~ 2杯水即可。高强度运动者，运动前喝1杯水，运动中每20 ~ 30分钟喝1杯水，运动后喝1 ~ 3杯水。所以，运动后要加盐，更不要运动前吃盐。我相信你不是大量吃盐，而是你的事里有更多的盐。
健美运动员在比赛前一个月还可以吃油盐，但是用的油只有葵花油。比赛三天前才开始水油控，为了保持好的肌隔。油脂分为动物油和植物油，含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸容易被吸收和分解。油是我们细胞膜的成分，但是摄入过多的油会增加肝胆的负担，如果不能分解，就会聚集在体内的血管壁上，导致行为反应延迟、肥胖和心脏病；盐中含有大量的Na ，过多的Na 会降低体内醛固酮的含量。这样一来，Na 会被保留，K 会被排出。盐太多必然导致K 排出过多，K 过少会引起心脏不适，咸味入肾，盐太多会伤害肾脏。每天盐的摄入量最好保持在4-6g。高油高盐是导致肥胖、高血压、心脏病的原因之一，高油高盐是目前中国人普遍存在的问题，对健康危害很大。健美运动员的身体形态和健康与他们的训练结果和成绩直接相关-2比赛 1。所以他们的饮食是专家推荐的，这些建议也值得我们采纳。
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