所以要尽量吃低脂低热量的食物，少吃主食，多吃新鲜蔬菜水果增加膳食纤维来满足身体的饱腹感，摄入微量元素和蛋白质,女性减肥期间要坚持每天运动,蔬菜水果:香蕉或苹果,增肌食谱主要包括:1,只有当身体的生理需求高于能量摄入时，体内储存的脂肪才能被消耗掉,3.蔬菜菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜,豆类:大豆、豆浆等。
女性减肥期间要坚持每天运动。可以多吃黄瓜，可以去除多余的脂肪；多吃芹菜可以减少热量；草莓可以温和地去除腰部多余的水分；也可以多吃白萝卜，可以促进脂肪物质更好的代谢；多吃菊花可以保养肝脏，帮助体内毒素排出，达到减肥的效果；可以多吃木瓜，可以润肠，减少体内废物堆积；多吃粗粮减肥又有营养。想要减肥成功，饮食的营养和搭配在减肥过程中非常重要。一般来说，首先要控制食物摄入总量。只有当身体的生理需求高于能量摄入时，体内储存的脂肪才能被消耗掉。所以要尽量吃低脂低热量的食物，少吃主食，多吃新鲜蔬菜水果增加膳食纤维来满足身体的饱腹感，摄入微量元素和蛋白质。但是不能吃巧克力、零食、甜食、油炸食品、快餐等食物。
增肌食谱主要包括:1。主食谷类(主要辅以碳水化合物)-(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等。);土豆(红薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。);加工食品主要有米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质中优质蛋白质食物主要有鱼、肉、蛋、奶、豆类；比如:红肉:瘦牛肉、牛排、鹿肉、水牛；禽肉:鸡胸肉、鸡肉、火鸡、鸭肉；鱼类:金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼；鸡蛋:吃蛋黄，富含维生素；(注:增肌的人适合，减脂的人要少吃！)乳制品:牛奶、奶酪、夸克奶酪、酸奶、乳清。豆类:大豆、豆浆等。3.蔬菜菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果香蕉、橘子、苹果、菠萝、梨等。5.脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽
3、 健身有什么食谱可以减脂增肌?以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个，蔬菜水果:香蕉或苹果。
