另外，值得一提的是，如果你的身体正处于生长发育期，最好加一点锻炼，很容易让你全身的肌肉快速发育,主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤,双手抓住杠铃，做提肩锻炼颈部肌肉,以下是关于颈肌锻炼，欢迎阅读,去健身房间也可以，效果很好,尽可能放松和下垂你的脖子,如果不是专业的健美运动员，建议尽量避开锻炼颈部肌肉。
肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。
肩膀上的那个叫斜方肌。每天坚持做这两个动作就好了。1.耸肩，即双手各拿一个哑铃，双手贴在身体两侧，然后用肩膀的力量将哑铃提起，保持肩膀尽量靠近耳朵。2.脚下放半米高的东西，然后做俯卧撑。一定要下到胸口，贴近地面。当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部。以上两个练习是在家里做的。直立划船的动作是站直，把杠铃举到肩膀上然后放下(而不是放在地上)。去健身房间也可以，效果很好。楼上。。。你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作。。。
3、颈椎肌肉如何 锻炼现代生活压力大，很多上班族需要经常在电脑前工作。时间长了，颈椎自然就不好了。以下是关于颈肌锻炼，欢迎阅读！方法仰卧在长凳上，颈部屈伸，头部伸出长凳。尽可能放松和下垂你的脖子。全身放松，然后用颈部力量把头抬起来，直到下巴紧贴胸部，减速。停2到3秒，然后慢慢后仰，直到颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上。)注意调整气息。重复20次，5~10组。很土的方法，小时候也玩过。
4、如何加强颈部的 锻炼?neck 锻炼有如下一些动作:可以采取坐姿或站姿，动作包括低头、抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等。主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤，Neck 锻炼操作简单，可以因地制宜，在办公室、场馆、家里都可以。关键是要有恒心，有颈部护理意识，动作要轻柔缓慢有序，颈椎很脆弱。如果不是专业的健美运动员，建议尽量避开锻炼颈部肌肉，双手抓住杠铃，做提肩锻炼颈部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身体正处于生长发育期，最好加一点锻炼，很容易让你全身的肌肉快速发育。
