健身注意事项:运动后全身拉伸至少10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛,一般来说，每天运动半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果,坚持锻炼身体可以增强身体的心肺功能，提高免疫力，减少生病的机会，把身体的脂肪变成肌肉，让身体更健康,坚持健身，两个月左右会有效果。
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。不仅会变得更好更健康，还会变得阳光积极。
3-6个月，甚至更久。一般来说，每天运动半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。如果坚持2~3个月，可以看到更明显的效果。但是这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不一样，锻炼的强度也不一样，所以效果自然也不一样，但是一般来说不会有太大的差别。健身注意事项:运动后全身拉伸至少10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
3、坚持健身 多久会有明显的效果?坚持健身，两个月左右会有效果。要长期健身，有氧运动和无氧运动相结合，并做好饮食调整，避免吃高热量食物，多吃优质蛋白质食物，增强体质，坚持锻炼身体可以增强身体的心肺功能，提高免疫力，减少生病的机会，把身体的脂肪变成肌肉，让身体更健康。
