3.用哑铃将前臂垂直推向地面,发力时，上臂靠在身体上,下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度,哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背支撑，肩胛骨回缩下沉,3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌,双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。
1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。
2、哑铃锻炼臂力方法 图解1。哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背支撑，肩胛骨回缩下沉，发力时，上臂靠在身体上。推的时候呼气，放下的时候吸气，推的时候肩前侧辅助发力，在最高点时胸部有很强的挤压感。一直保持臀部紧绷，2、哑铃平鸟肘微弯，用力时，上臂向内夹。收起时呼气，放下时吸气，主要练胸肌。3.用哑铃将前臂垂直推向地面，抬起时呼气，放下时吸气。主要练三角肌和斜方肌的前侧，往上推的时候，肩膀会有明显的收缩感。4.哑铃两臂弯曲拉伸伸直腰背，两臂呈70度左右贴合，手臂后部肌肉发力，哑铃上下摆动。向上摆动时呼气，向下摆动时吸气，主要是消除再见袖。5.哑铃俄罗斯转动肩膀带动手臂运动，背部挺直，双手触地在身体两侧，眼睛用双手运动，双手触地时呼气，身体转正时吸气。主要练腹肌，6.双手举哑铃深蹲，收缩腰腹。两条腿的膝盖之间的角度是90度，下蹲时吸气，站立时呼气。练主要腿部和臀部肌肉。
