另外，肌酸主要与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深度刺激肌肉的目的,长期服用肌酸补充剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和表现5%至15%,人体将肌酸转化为磷酸肌酸，储存在肌肉中,吃肌酸不会胖,健身吃肌酸对人体无害。
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深度刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
吃肌酸不会胖。当你开始使用肌酸时，你会明显感觉到你的肌肉变得更大更强壮。这是因为肌酸可以使人体的肌肉细胞储存更多的水分；当所有的肌肉细胞接受到更多的水分，体积增大，肌肉自然会变得加倍饱满，看得见。停止使用肌酸，体重自然会下降。细胞膨胀和肥胖是两个概念。但是，如果吃肌酸，就需要吃碳水化合物。大量的碳水化合物会让你增肌，同时增加更多的脂肪。没有办法。减脂和增肌可以同时完美，只看你的侧重点。
非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳。训练后服用肌酸主要是为了加速肌肉恢复。每天服用肌酸，持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。一般为了减轻机体的代谢负担，肌酸连续服用4 ~ 8周后，作为恢复调节，应停药1周左右。
4、 健身吃肌酸,对人体会有危害吗?健身吃肌酸对人体无害。几十年来，肌酸一直被用作补充剂，在此期间，它的益处和安全性得到了数百项研究的支持，肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷酸肌酸，储存在肌肉中，肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，这有助于我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环锻炼和间歇跑。长期服用肌酸补充剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和表现5%至15%，对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态，如果你在五天前服用肌酸，你的糖原水平可以增加53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。
