推:主要是锻炼三角肌肉前束、中束、后束,三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征,3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群,运动三角肌肉法1,2.侧提:主要练习三角中肌束,好三角肌肉训练可以增加肩宽。
at 健身房用史密斯机做颈前和颈后杠铃推比较好。这两个动作对于增加三角的肌肉量非常有效，然后用哑铃做侧举和前举。运动三角肌肉法1。推:主要是锻炼三角肌肉前束、中束、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。
1。躯干前倾角度与身体重心成45度。主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束；2.30度时，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中沟和下沟；3.15度时，主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中沟和外侧、中沟、前锯肌。将上臂抬高略高于肩位或与肩同高，肩关节放松，双肘微屈，手腕略向内扣，胸大肌感觉充分伸展。集中胸大肌的收缩力，自上而下引向小腹前方。同时使胸大肌处于“峰值收缩”位置，停顿一会儿。上臂和前臂之间的角度必须保持在100-120度，无论是在举起还是放下的时候。
杠铃弯曲:无论是直杠还是弯杠，如果手掌向上弯曲，更多的是锻炼二头肌的短头或中头，而不是长头或侧头。但是，你一定舍不得放弃杠铃弯曲。但是记住，不要指望它能终结你二头肌的悲伤。重锤举:很多人认为重锤举只是锻炼前臂和肱肌。但其实也可以疯狂冲击长头，所以有助于全面发展手臂肌肉，描绘梦寐以求的巅峰。所以，这个动作绝对不能忽视——应该是二头肌训练的主要内容。
4、 三角肌的锻炼方法三角肌肉俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，酷似老虎的头部，而且发达的三角肌肉比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征。好三角肌肉训练可以增加肩宽，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者的负荷可以是8到12RM。三角肌肉练习:哑铃推、哑铃前举、哑铃侧举(各4组)练习次数:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12次，每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟，注意:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
