摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的,都知道补充蛋白质，但是有些健身小白不知道怎么吃，吃多少，体重和蛋白质的比例是多少,多吃少吃取决于你吃什么,对于职业健身的人来说，他们需要大量的营养物质来支撑他们经常健身运动的身体...以便他们增肌减脂，塑造完美身材,健身的目的已经达到。
对于职业健身的人来说，他们需要大量的营养物质来支撑他们经常健身运动的身体...以便他们增肌减脂，塑造完美身材。......但是，对于普通人来说，健身的目的是在照顾自己身体的同时保持健康...在这样的状态下，在饮食方面也不必刻意补充营养...正常的饮食足以满足你身体的需要。事实上，我们日常饮食提供的营养对我们的身体来说是足够的...甚至，在很多情况下，我们日常饮食中摄入的营养超过了我们身体所需...所以人们会增加体重...所以，对于健身中锻炼的人来说，只要不是专业人士，就不需要额外补充营养，保持正常饮食即可...对于健身中锻炼的人来说，不想变成胖纸...所以他们需要控制饮食...那些高油高盐的饮食要少吃...多吃蛋白质含量高的食物，这样可以增肌减脂，保持好身材。健身的目的已经达到。
多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的。摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意。有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时结合有氧和无氧训练。一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了。
我相信健身里的每个人都知道为什么要吃鸡蛋，因为鸡蛋补充了蛋白质。都知道补充蛋白质，但是有些健身小白不知道怎么吃，吃多少，体重和蛋白质的比例是多少。一个鸡蛋的蛋白质差不多7克。按照70kg的体重，1kg需要补充2克蛋白质。如果是练肌肉，那就需要多补充一点。70kg要吃十几个鸡蛋，所以这个时候就需要补充蛋白粉，提高身体的蛋白质，让锻炼出来的肌肉长得更强壮。有些人认为鸡蛋中的蛋黄胆固醇高，所以不吃。我个人认为，只要身体健康，吃一两个蛋黄不会有太大问题。所以健身为什么吃鸡蛋是为了补充蛋白质，是为了让肌肉长得更好，让肌肉变大？(小白为主，不只是喝蛋白粉，吃蛋白肌也能平白变大。你得运动，刺激肌肉，然后喝蛋白粉，才能长得更好。)另外，无论是想增肌还是减脂，都需要补充蛋白质。蛋白质不一定只能在健身吃，蛋白质需要每天补充。
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