2.健身人需要什么热量走路时比安静状态下增加3倍左右，剧烈运动时可增加10~20倍,健身之前可以吃一些蔬菜拌肉，以及牛奶、鸡蛋等富含钙离子的食物,健身之后，我们体内的水分会大量流失，要及时补充营养,健身运动后，我们会消耗大量的体力,里面的热量很大,健身之前，我们需要吃能为下一次剧烈运动提供能量的食物,运动前后的饮食要特别注意健身。
你好。人体每天最基本的需求是1500卡路里，这些食物的消化量应该占食物总量的10%左右热量。总而言之，要消耗2100卡路里。如果每天都达到这个标准。去做吧。即使你感到饥饿，也不会影响你的健康。如果觉得太饿，适当降低运动强度。
1，热量成年男性一天是30卡/公斤(成年女性一天是20-25卡/公斤)，所以一个70公斤的男人一天需要-2。2.健身人需要什么热量走路时比安静状态下增加3倍左右，剧烈运动时可增加10 ~ 20倍。3.加餐的时候可以用在线计算器算出每日热量总需求。在线计算器比使用数学公式更方便简单。要选择一个可靠的网站，不要在博客或其他个人网站上使用计算器。
想要保持好身材，不仅需要强加运动健身，还需要均衡饮食，这样才能保证更完美的身材。运动前后的饮食要特别注意健身。健身之前，我们需要吃能为下一次剧烈运动提供能量的食物。健身运动后，我们会消耗大量的体力。我们需要补充一点能量。我们不能太油腻，多吃清淡的食物。健身之前可以吃一些营养丰富的食物，包括肉类和素菜，但是一定要七分饱。健身之前可以吃一些蔬菜拌肉，以及牛奶、鸡蛋等富含钙离子的食物。健身之后，我们体内的水分会大量流失，要及时补充营养。你可以喝一些排骨汤，里面放一些蔬菜。这样新鲜的汤对你的健康很有帮助。切记不要刚运动完就喝汤。你需要休息一段时间。
4、运动前后怎么正确吃碳水化合物不长胖?人们多做运动是一件非常好的事情。当一个人不做运动的时候，他就会被疾病困扰，比如感冒，发烧，流鼻涕。因为他们不运动的时候免疫能力是有限的。所以会有这种病一直伴随着你。如何在运动前后正确饮用碳水化合物而不发胖？我认为，在运动之前，我们应该适当补充水分。那是你可以在公园做运动的时候。不会失水太多。运动后，你应该喝一些胜利盐水，而不是一些烈性饮料。如果你在运动后喝一些饮料，那么你可能。没有你想象的那么好。认为有一些碳水化合物的饮料。里面的热量很大。
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