健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,建议吃牛肉和蔬菜,想增肌，就得吃,其次健身要有规律，每周固定4到5次,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,以下食物也应在运动前和运动中避免，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。想增肌，就得吃。有些教练状态很好。他们也是靠三分七分。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例。其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，脂肪和热量往往很高，但糖分很少。人在运动中不易消耗，但容易引起肥胖。另外，香蕉虽然容易消化，含糖量和含钾量高，长期运动时补充，会有饱腹感，但运动时容易形成胀气，引起不适。以下食物也应在运动前和运动中避免，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。
4、在 健身增肌时,如何做到健康地饮食?练肌肉期间要注意清洁和练肌肉。所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪，当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到洁癖和增肌，饮食中不能有过多的热量过剩，不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪，进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。增肌慢的话可以增加碳和水的量，体脂增长过快的话可以减少碳和水的量，健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻，偶尔吃顿大餐不会毁了你。
