5.你要注意饮食和休息，有条件的买些乳清蛋白吃，没有的话多吃些瘦牛肉和鸡胸肉,你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量和大小，这是你的首要任务,做一段时间后，对自己和健身运动会有所了解，再根据自己的问题修改方案,食物是人体吸收热量的唯一来源,要知道，好身材是可以吃的,健身在网上。
1有很多方案。健身在网上。只要搜索它们。关键是要根据自己的具体情况来分析它们，从而做出适合自己的方案。建议你前期找一个共同的计划来做。做一段时间后，对自己和健身运动会有所了解，再根据自己的问题修改方案。2.瘦子一般吸收不好。他们可以通过强化训练增强体质，促进消化吸收。3.运动以力量训练为主，需要一定的强度。刺激肌肉生长，每个动作3 ~ 5组，8 ~ 12组的努力为佳。4.肌肉生长需要休息时间，同一部位的肌肉需要隔天训练。5.你要注意饮食和休息，有条件的买些乳清蛋白吃，没有的话多吃些瘦牛肉和鸡胸肉。
食物是人体吸收热量的唯一来源。要想强壮，首先你要吃很多东西，对食物的选择也是有讲究的。尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，也要有脂肪。如果一顿吃不了很多，可以分两顿吃。少吃多吃才是更好的选择。要知道，好身材是可以吃的。当然，如果你想变得更强壮而不是胖，你需要科学的训练。对于瘦子来说，跑步等有氧运动似乎不太适合你，跑着跑着只会越来越瘦。你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量和大小，这是你的首要任务。
3、很瘦的人可以练出一身肌肉吗?哥哥体重170，108斤，最近还是有点重。因为最近12点才睡觉，睡觉前有点饿，所以总是吃点东西，不知道这是不是长期专注的原因。
