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lean 体质的人应该使用更重的自由重量训练来刺激深层肌肉组织。一至二组为最佳热身组，应避免肌肉群过早疲劳。每组避免高频练习，建议每组五到八次。大肌肉群用八到十组，小肌肉群用六到八组。逐渐增加重量减少次数增加训练强度来快速增加肉量和力量。
1，练3分钟，吃7分钟。如果消化不好，可以少吃多吃。2.运动前30分钟吃蛋白粉，运动后再少吃。不要吃得太多，否则会伤害你。3、长肌肉要注意同一个部位不能天天练，因为肌肉生长需要时间。同样的部位，可以两天一次，也可以三天一次。水平高了以后，可以4天一次，也可以更久。4.你可以去问健身 room那些有点水平的，你会发现他们是爱教你的，所以私教是没必要的。看别人练一段时间就能明白很多。
4、体型瘦弱的人长期 健身变壮是一种什么体验?我来回答:身材偏瘦的人经过长时间的健身变得强壮是一种快乐的体验。身材偏瘦的人有点脆弱。经过长时间的锻炼，通过健身，变得强壮是一件幸福的事！这也是一次非常激动人心的经历。通过运动把身体从瘦变成壮，是一种很幸福的体验。
5、 瘦子 健身(锻炼适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入。除了满足身体的代谢需求，还可以将多余的热量转化为肌肉，瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡，另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成，注意事项:增重或减肥的朋友，每天要喝3000-4000毫升的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
