重量.如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右,杠铃弯曲的注意事项,开始的时候，你应该用一个很轻的重量,同年龄同体重的人能举什么重量，大概是有巨大差异的，要看自己的情况,重量不是静态的,健身房间杠铃空杆一般是20kg，也有健身房间15kg的。
健身房间杠铃空杆一般是20kg，也有健身房间15kg的。举重队常规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆重量最低的在5公斤以下，然后还有5.6公斤、8公斤、10公斤、13公斤、15公斤、18公斤、20公斤等。重量.如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右。比如30 kg 杠铃可以做15个以上的下线，那么你可以增加重量。杠铃弯曲的注意事项。初学者要以上臂屈肌为重点，利用上臂屈肌的收缩力带动前臂向上臂靠拢。从12RM 重量左右开始练习。可以并排对着镜子，边练边观察动作是否符合要求，方便纠错。熟练之后，可以在训练中观察自己的肱肌和肱二头肌，不断想象它们会扩张。运动一到两组后就会充血变硬。练习到极致时，可以通过屈膝踢腿、身体前后摆动等方式完成1 ~ 2个练习。
2、练胸肌用多重的 杠铃这个不能一概而论。开始的时候，你应该用一个很轻的重量，一是实力不够，二是需要掌握选拔过程中的平衡感。这个阶段就推杠铃杆(20kg)，逐渐习惯后，可以尝试逐渐增加重量。常规做法是每个动作做4-6组8-12个，如果你能轻松推高12，说明这个重量对你来说太轻了。那么可以考虑加，重量不是静态的。同年龄同体重的人能举什么重量，大概是有巨大差异的，要看自己的情况，总的来说，能举起和自己体重一样的重量就很不错了。
