所以，要使颈部灵活，需要体内气血充足,当颈部肌肉僵硬了，那么这里的经络和血管就被堵塞了，然后气血的循环就会变慢，肌肉这里就会因为气血不足而变得僵硬,另外，要使颈部通达，那么充足的气血才能滋润肌肉这里，恢复弹性,当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部,去健身房也可以，效果很好。
当颈部 肌肉僵硬了，那么这里的经络和血管就被堵塞了，然后气血的循环就会变慢，肌肉这里就会因为气血不足而变得僵硬。所以，要使颈部灵活，需要体内气血充足。另外，要使颈部通达，那么充足的气血才能滋润肌肉这里，恢复弹性。怎么做？你可以搜一下这篇文章，“身体僵硬和劳损的六大原因。为什么传统武术练习者容易、灵活、易上手？”》，文章讲述了一种疏通全身经络，增强体质，使全身灵活的传统锻炼方法。希望对你有帮助，希望采纳。
答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
3、用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的 肌肉?肩膀上的那个叫斜方肌。每天坚持做这两个动作就好了，1.耸肩，即双手各拿一个哑铃，双手贴在身体两侧，然后用肩膀的力量将哑铃提起，保持肩膀尽量靠近耳朵。2.脚下放半米高的东西，然后做俯卧撑，一定要下到胸口，贴近地面。当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部，以上两个练习是在家里做的。直立划船的动作是站直，将杠铃举至肩部再放下(不是放在地上)，去健身房也可以，效果很好。楼上，。，你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作。，。
