3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌,双手抓握杠铃手掌上下抬起可以达到锻炼侧臂肌肉的目的,双手抓握杠铃掌心向上，锻炼肱二头肌,双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上,以后逐渐增加杠铃的权重,仰卧在长椅或长凳上，双手握住杠铃然后伸直手臂向上推杠铃。
1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。
仰卧在长椅或长凳上，双手握住杠铃然后伸直手臂向上推杠铃。这项运动可以发展胸大肌，前三角肌，斜方肌，前锯肌和肱三头肌的力量。练习时，每组做8 ~ 10次，4 ~ 6组。以后逐渐增加杠铃的权重。卧推练习要以快速有力的节奏完成，减量要稍慢，防止重量突然压到胸部。如果在练习中使用没有卧推的板凳，后面一定要有同伴保护。推的时候吸气，恢复的时候呼气。
3、 杠铃锻炼方法图解,用 杠铃怎么练肌肉双手抓握杠铃掌心向上，锻炼肱二头肌。一般肱二头肌发达，但臂侧肌肉松弛，所以也要加强锻炼。双手抓握杠铃手掌上下抬起可以达到锻炼侧臂肌肉的目的，运动时注意重量。一般能做到20次以内就更好了，如果能做到20次以上，证明重量需要增加。运动后适当补充鸡蛋，最好是生鸡蛋，可以加速运动效果。
