运动使你的肌肉组织轻微撕裂，但在休息期间，称为成纤维细胞的细胞会修复它，这有助于组织愈合和生长，从而产生更强的肌肉,经过锻炼和健身，可以塑造完美的体型，增强肌肉力量,如果运动后肌肉酸痛，可以通过局部按摩来缓解,他们可能会感到不适，甚至会觉得肌肉明显酸痛,运动中或运动后立即能感觉到的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；演习后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛延迟肌肉酸痛。
1生命在于运动。通过运动，可以增强体质，改善血液循环，控制体重。这些都是运动的好处。当然，只有在运动的过程中掌握技巧，控制运动强度，才能保证健康。很多人运动时不热身或运动时间过长，经常做剧烈运动。他们可能会感到不适，甚至会觉得肌肉明显酸痛。这种情况需要改进措施。2适当按摩。经过锻炼和健身，可以塑造完美的体型，增强肌肉力量。如果运动后肌肉 酸痛，可以通过局部按摩来缓解。一般你刚锻炼完肌肉还没感觉到-0。可以适当按摩运动部位。按摩过程中可以保持肌肉放松，促进局部血液循环。
2、为什么初参加体育锻炼时往往会感到 肌肉 酸痛?尤其是平时缺乏运动的人，在运动量突然加大的情况下，更容易出现肌肉 酸痛严重者走路困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间，运动中或运动后立即能感觉到的肌肉 酸痛为急性肌肉酸痛；演习后第二天出现的、持续时间较长的肌肉 酸痛延迟肌肉 酸痛。运动使你的肌肉组织轻微撕裂，但在休息期间，称为成纤维细胞的细胞会修复它，这有助于组织愈合和生长，从而产生更强的肌肉，最简单有效的方法是静态牵引。比如单杠悬吊，弓步压腿，或者向前弯腰，在酸痛 part上进行静态拉伸练习，保持拉伸1-2分钟，然后休息1分钟，重复2-3次为一组。拉伸时间的长短，重复的次数，组数可以根据自己的情况决定，也可以采用适当的休息、热敷、按摩等方法。
