避免盲目的大负荷运动，运动要循序渐进,1.跳绳是一项非常好的运动，是全身运动，难度不高,每天做几百个就可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个综合动作健身,宿舍的运动空间比较狭窄，不适合大规模的运动，但是还是有一些运动非常适合室内运动,俯卧撑是徒手的王牌动作健身。
俯卧撑。俯卧撑是徒手的王牌动作健身。每天做几百个就可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个综合动作健身。做俯卧撑运动时，要注意动作的规范，避免速度过快。当你的身体下落时，你的胸部与地面接触。身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可。
1。人不能放在中间，脚要沿着镜头下沿。当房间的一侧有光线时，很容易照亮腹部肌肉。2.人物不能在画面中间，脚贴着下沿，手机斜着拍，一秒钟拉长。3、不要直接面对镜头，稍微侧身会让你更显腰身。4.不要把胳膊贴在身上。如果你没有肉，最好放在口袋里，以配合你的笑容。5.坐下来，双腿并拢拍照，双脚沿着相机下边缘，收腹。
宿舍的运动空间比较狭窄，不适合大规模的运动，但是还是有一些运动非常适合室内运动。1.跳绳是一项非常好的运动，是全身运动，难度不高。但是要注意不同时期的锻炼。我们可以每十分钟跳一次，或者每组跳几次然后休息。2.深蹲也是一项难度系数不高的运动，但是要注意姿势。如果姿势不到位，很容易适得其反。可以有效锻炼腿部和腰部肌肉。就像跳绳一样，不要一下子做很多。适时或分组锻炼。瑜伽之类的运动不是特别推荐，在家练的话很容易出问题。避免盲目的大负荷运动，运动要循序渐进。特别是中老年人，应根据自身情况选择适当强度的渐进式运动，防止因运动而发生意外损伤或加重原有疾病。
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