这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了,最重要的是要发挥你的腹肌，注意力集中在腹部，不然练不出你想要的肌肉,如果一切情况良好，一个月后可能会看到肌肉的明显增长,而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉,所以，一年可能没有肌肉了,腹肌和俯卧撑都做什么,当你能做20个的时候。
这种问题变数太多，不可能有一个准确的答案。而且不是“长肌肉”，一个培训环节，也可以更长肌肉。你的意思应该是肌肉围度明显变大了，还有“练痕”。说到练多久，一般情况也要从三个方面考虑:一是训练水平，二是自身体质，三是营养和休息条件。如果一切情况良好，一个月后可能会看到肌肉的明显增长。如果整体体型变化明显，一般需要3到6个月。
这个不确定，需要根据自己的训练、饮食、休息来确定。如果有计划，那就是专业训练。每天进行分化训练，每次一小时以上，可以锻炼，做标准操。另外，你的饮食也很完美。你要坚持少吃多餐的原则，每天要摄入足够的蛋白质和糖分。另外，你应该保证每天9小时的睡眠。这样坚持三个月，肌肉就会很清晰了。如果不能运动，动作不标准，晚上经常熬夜，饮食不规律，运动不规律。相反，你花三天打鱼，两天晒网。所以，一年可能没有肌肉了。所以，想要快速的运动起来肌肉需要长期坚持运动，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样才能快速的运动起来肌肉2。
3、多久能练出腹肌仰卧起坐。，。，。，。仰卧起坐没用，。多做卷腹运动，最好买个仰卧板卷肚子。没有的话可以卷肚子，当你能做20个的时候。你可以做卷腹，用10Rm做。然后适当减脂，腹肌已经有一年左右了。当然，效果和你的努力成正比，刚开始的时候，一般做4组就够了，一天一次就好。一群大约12人左右，最重要的是要发挥你的腹肌，注意力集中在腹部，不然练不出你想要的肌肉。，像你这样的俯卧撑可以去掉。不练，腹肌和俯卧撑都做什么。
