一，组数即训练量，因人而异,健身没有最好的计划(尤其是肌肉训练)，只有最适合自己的,增肌健身最好不要过于追求肌肉发达,2、中等次数(8-12次),这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数,所以应该是多次数少次数组数，各组尽量追求极限。
这个问题要分两部分解决。一，组数即训练量，因人而异。健身没有最好的计划(尤其是肌肉训练)，只有最适合自己的。这要看你的训练周期(也就是几天一次)、营养和恢复情况。专业运动员有专门的运动营养补剂和专业的营养配餐，所以肌肉恢复好了才能用大运动量训练。比如每个部位每3-5天可以练3-5个动作，每组可以练4-8组。而我们一般人的辅助手段达不到专业水平，盲目增加训练量会导致肌肉恢复不佳甚至受伤。建议5-7天做一个周期，每个部位2-3个动作，每个动作3-5组。
都说增加肌肉需要的是力量和极限。所以应该是多次数少次数组数，各组尽量追求极限。但是，肌肉的发育与力量和耐力并不是绝对成正比的(举重运动员并不看谁肌肉发达)。增肌健身最好不要过于追求肌肉发达。肌肉发育太多会大大增加心脏负荷，年纪大了容易得心脏病(总督叔叔)
3、 健身增肌,该如何安排 组数和次数,才能使增肌效果更加有效?1，低倍数(1-5倍)。选择尽最大努力只能做1-5次的重量，这个次数主要是用来增加你的力量。发展自己的极限力量(1RM是极限重量，尽全力只能做一次)可以帮助你突破瓶颈，2、中等次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量，这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。
