如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,器材exercise重量的增加就像爬山一样，难度越来越大,对于这类人，用重量比自以为重要更有效,器材used重量，是随着锻炼能力逐渐提高的,熟悉器材并熟练使用器材后，可根据培训目的添加重量,in健身房应操重量of器材or重量of器材of/小。
in 健身房应操重量of器材or重量of器材of/小？与大的重量 s 器材 s或小的重量s器材s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s/s-对于刚开始练习的人器材的使用，首先是动作规范，然后是重量的增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉器材并熟练使用器材后，可根据培训目的添加重量。器材 used 重量，是随着锻炼能力逐渐提高的。在初始阶段，经过一段时间的训练，重量会成长的比较快，但是接下来，就会成长的很慢。器材exercise重量的增加就像爬山一样，难度越来越大。应该在身体健康和锻炼目的的前提下逐步提高。
Choose 重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。固定器械——坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定的器械上可以保护初学者，发力时不用考虑平衡，专注于动作本身。2.索具机——坐姿:这个类似于固定设备。3.绳机——站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与动作，稳定躯干以抵抗拉链产生的向后拉力。4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这类人，用重量比自以为重要更有效。5.Own 重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。
你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。新件一般6-9元一斤。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身 room，也要互相保护。年龄大于重量，最后几个也可以帮忙带带。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
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