早上8点到12点是神经最兴奋的时候,所以建议下午2点到7点锻炼,不会影响睡眠，对身体也不好,早上运动还有一个缺点:运动后出很多汗，现在是夏天,下午1点至4点，尤其是春季和夏天，人容易疲劳和困倦,一般夏天可以早一点，5:30-6:00，秋冬最好晚一点,早上5点到7点，身体开始苏醒。
我觉得科学的锻炼时间应该是下午4-9点。早上最好不要运动，因为氧气是在晚上被植物的呼吸作用消耗掉的，早上空气中的氧气含量自然更低。白天，植物进行光合作用。下午4点以后，空气中的含氧量变高。你需要充足的氧气来锻炼。当然是下午4点以后锻炼。早上运动还有一个缺点:运动后出很多汗，现在是夏天。早上刚锻炼完就去上班，一整天都觉得很热，有时候很容易烦躁甚至生气(反正我就是这样，呵呵)
太多人说早上五六点锻炼最好，其实不然。如果太早，太阳还没出来，没有阳光的照射空气中还是会有夜晚的湿气和一些有害物质。所以说，最好的时间健身时间是等太阳出来，照耀一会儿再去运动，这样更科学。一般夏天可以早一点，5:30-6:00，秋冬最好晚一点。
晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点是神经最兴奋的时候。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。下午1点至4点，尤其是春季和夏天，人容易疲劳和困倦。这个时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上10点左右，你的体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。
4、 夏天什么时候锻炼最好最佳锻炼时间是下午两点到晚上七点，这个时候人比较兴奋。早上最好不要运动，因为刚睡醒，有些器官还没有完全进入状态，而在晚上，植物做呼吸作用，导致早上空气不好。空气中湿度比较大，灰尘容易吸附有毒物质，被吸入后不利于健康，尤其是在雾天早晨，如果只有晚上的时间，最好不要在睡前运动，而是在睡前2小时做运动。不会影响睡眠，对身体也不好，所以建议下午2点到7点锻炼。
