苹果是一种健康的水果，有水果之王的称号,苹果和大蒜有很好的减肥效果,跑步虽然没有广义和狭义之分，但有低强度慢跑、中高强度跑和快跑，当跑步达到一定强度时，也可以转化为力量型运动,跑步自己买一个跑步也可以户外跑,去健身房运动一定会有效果，但是一定要坚持,去健身房就为了跑步不值得。
对于健身房人群拥挤的问题，可以选择更好的地方锻炼。所以总的来说人少！去健身房运动一定会有效果，但是一定要坚持。就像你说的，想练台词，就要做适当的有氧运动，然后搭配适量的器材，但是制作器材的时候切记不要做推荐器材。
是的，不少于40分钟，最好是50分钟到一个小时。不用跑得快，跑就行。可以开始慢慢跑，体力跟上了就可以忽快忽慢的穿越。跑步其实挺无聊的。建议去健身房骑动感单车，做动感音乐。你会很享受跟教练做不同频率的动作，提臀收腹的效果也不错。最好在跑步之前做一些无氧设备，可以快速消耗糖原，然后跑步可以加快到消耗脂肪的阶段。还要注意饮食。苹果和大蒜有很好的减肥效果。晚上少吃主食，比如半碗米饭，一两个苹果。苹果是一种健康的水果，有水果之王的称号。说苹果晚上烂是没有依据的。晚上八点以后不要吃任何东西。说说我的极限减肥经历吧。半个月瘦了十斤。晚上，我带着两个苹果和一罐啤酒跑了五公里。看情况吧，不一定推荐。祝你早日拥有苗条健康的身材，望采纳。
30分钟以上跑步属于有氧运动。有氧运动可以将体脂转化为能量并消耗掉。所以，只有通过跑步，才能减肥。跑步的短时间也会消耗身体热量，起到一定的减肥作用。但是，除了跑步，最好配合一些力量练习，同时在日常饮食中控制整体热量，让饮食和运动的结合达到最佳效果。
4、为什么 健身房的教练都不建议 跑步健身?跑步自己买一个跑步也可以户外跑。去健身房就为了跑步不值得。可以做抗阻训练，因为不是每个人家里都有那些设备。虽然公共设施的一些地方有推拉式，但是对于包括一些女生、中老年人在内的零基础来说，承重太大。我20岁的外甥勉强能做到，动作畸形到看不出来。
5、为什么有人说 跑步的锻炼效果不是很好?健身分为广义和狭义。广义的健身涵盖了所有有益于健康的运动类型和方式，即强身健体；狭义的健身是指以增加肌肉力量和质量为目的的力量型抗阻运动，跑步虽然没有广义和狭义之分，但有低强度慢跑、中高强度跑和快跑，当跑步达到一定强度时，也可以转化为力量型运动。
