每天去健身房在跑步机上跑10分钟,节奏基本是练一天，休息一天，以后一周三到四次,新手健身三个月后，此时会有一个小的瓶颈期，你会觉得运动很无聊,这很正常，很多新手健身都会遇到这个时期,对于健身新手前期，最重要的是养成健身的习惯,我不强迫刚开始健身的朋友去健身房，但是他每次都要练一两个小时。
建议初学者做有氧运动，每次要持续40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游一个小时或者健身房跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。然后习惯，开始无氧运动。但是要注意的是，健身固然好，但是过度运动会对身体造成伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神。这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。
新手健身三个月后，此时会有一个小的瓶颈期，你会觉得运动很无聊。感受不到明显的锻炼效果，很想放弃健身这种锻炼方式。这很正常，很多新手健身都会遇到这个时期。
题主强调你刚开始健身。我不强迫刚开始健身的朋友去健身房，但是他每次都要练一两个小时。对于健身新手前期，最重要的是养成健身的习惯。节奏基本是练一天，休息一天，以后一周三到四次。For 新手每日锻炼时间一般为30~60分钟。
4、一天健身多长时间最为合适?理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身，我想练胸肌，腹肌，臂力。每天去健身房在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。
