睡前吃点蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉增长，又能保证睡眠质量,吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包,练习后30到90分钟吃蛋白粉,练习后30到90分钟吃蛋白粉,可以直接吃蛋白面粉,蛋白面粉不是健身期间的必需品,一般需要通过喝蛋白粉蛋白质健身人来补充，吃蛋白粉的黄金时间是健身30-40分钟后。
一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(健身血在肌肉时，消化道内的血不多，所以蛋白粉早吃不消化)。可以及时消化吸收我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。
一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(健身血在肌肉时，消化道内的血不多，所以蛋白粉早吃不消化)。可以及时消化吸收我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。
蛋白面粉不是健身期间的必需品。如果在食物中补充足够量的蛋白面粉，人们就不会食用蛋白面粉。只要你想保持身材，减肥，适当增肌就可以不吃蛋白粉，但这就像大重量的运动，想练出一个大肌肉男还是不够蛋白日常饮食中优质食物的摄入-1。一般需要通过喝蛋白粉蛋白质健身人来补充，吃蛋白粉的黄金时间是健身 30-40分钟后。运动后一定要及时补充，在这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好。既能保证肌肉不会因为蛋白质量不足而受损，又能帮助肌纤维的恢复和再生，对肌肉生长的效果最好。另外，睡前也可以适当喝蛋白粉，因为睡眠是肌肉生长的最佳时间。睡前吃点蛋白粉，既能补充白天的消耗健身训练，帮助肌肉增长，又能保证睡眠质量。
4、 健身锻炼后是喝牛奶好还是吃鸡蛋或是直接用 蛋白粉可以直接吃蛋白面粉。吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包，如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦，如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天鸡蛋不要超过两个，蛋白多吃点没关系。
