其实我感觉健身最重要的不是运动，而是生活规律，保证睡眠,当肌肉适应运动量和强度时，体内产生的乳酸会在一定时间内排出体外，从而不影响身体感觉,三角肌和肱三头肌压力太大，导致你胸肌的刺激不足,现在流行的训练方法是按照肌肉组把肌肉分成几个部分,如果你的胸肌不疼，说明你的力量不对,但是不疼不代表训练不好,在健身间。
运动是一把双刃剑，一定要注意方法。如果把握不好，最好找个教练陪你练，这样才不会走弯路，做出对自己有害的事情。其实我感觉健身最重要的不是运动，而是生活规律，保证睡眠。其次，注意饮食，少食多餐，保证水果蔬菜。最后，最不重要的是运动。我的锻炼方法是每周两次去健身室。运动前跑10分钟热身，运动后跑20分钟放松或者减脂。去练一个大肌肉群(三个动作区刺激，每个动作4组15划)和一个小肌肉群(两个动作区刺激，每个动作4组15划)
不知道你练了什么招式。一般来说，练胸肌的动作都离不开三角肌和肱三头肌的参与，所以你的手臂酸痛是很正常的。如果你的胸肌不疼，说明你的力量不对。三角肌和肱三头肌压力太大，导致你胸肌的刺激不足。新手一般都会犯这个错误，因为我们平时不习惯胸肌用力。没关系。慢慢来，基本上一两个月就能找到感觉了。现在流行的训练方法是按照肌肉组把肌肉分成几个部分。一节常规训练课只练一个部位，要保证三到四个动作，每个动作至少要做四组，每组10次。七天的体循环。想要练好，线条好，就需要保持体脂低，否则清晰度不够。保证体脂最好的方法就是经常做有氧训练。比如跑步，游泳，或者骑动感单车，有氧运动等。在健身间。如果主要是想练胸肌和腹肌，就要控制体脂，因为腹肌是储存脂肪最多的地方。想要练出清晰的腹肌线条，需要严格控制体重，控制饮食，多做有氧运动。
3、为什么训练后 肌肉不酸健身运动后的训练效果与延迟性酸痛的程度有关。但不是因果关系，也就是说，运动后的延迟性酸痛(DOMS)强，很可能训练效果好。但是不疼不代表训练不好，只要训练的动作和方法正确，也会有增肌减脂的效果。在体育运动中，肌肉酸痛主要是由于突然运动导致体内乳酸短时过量，不能及时排出，当肌肉适应运动量和强度时，体内产生的乳酸会在一定时间内排出体外，从而不影响身体感觉。身体之所以不酸痛，是因为已经适应了现在的运动强度和量，所以身体不会产生反应，只是运动没有效果，相信只要坚持锻炼，肌肉一定会达到你想要的效果。
