而不是一口吃个胖子，你需要“不努力，不努力，不努力；不积小流，成不了河,●健身操:适当做健身操，可以在运动中充分放松肌肉,是医生预防和治疗颈椎病的好方法,肩颈疼痛的锻炼方法主要有颈部屈伸、颈部前下伸、颈部后上伸、颈部旋转等,身体不适就不用上课了,如果是颈肩问题，那么我们在练习推或者肩部动作的时候,当你好了，你就是在好好修行。
深呼吸，蹲起，双手向前伸并水平抬起，反复蹲起，深呼吸，站起来再蹲下，蹲下再站起来，不只是两三次，而是5-10次。人在下蹲和站起来的时候，姿势的变化是对交感神经和副交感神经最好的锻炼。交感神经和副交感神经功能都很好，后面突然站起来也不容易摔倒。
●放风筝:放风筝时，挺胸左顾右盼，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，保持韧带的弹性和脊柱关节的柔韧性，有利于加强骨代谢，增强颈椎和脊柱的代偿功能，不损伤椎体，还可以防止椎骨和韧带的退变。是医生预防和治疗颈椎病的好方法。●游泳:由于游泳时头部总是抬起，颈部肌肉和腰部肌肉得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。可以算是一种比较舒服的颈椎锻炼方式。●健身操:适当做健身操，可以在运动中充分放松肌肉。
这个问题，你要遵医嘱！在我指导的成员中，我在第一节课上说。身体不适就不用上课了！第一，我怕成员练习的时候。因为自己的病，训练时隐隐作痛。并且让自己在训练中无法集中注意力。反而事倍功半，达不到预期效果。或者让自己抑郁不开心。二是可能造成二次伤害。以题目为例。如果是颈肩问题，那么我们在练习推或者肩部动作的时候。可能会对患处造成二次伤害。而且练习的时候，我会很胆小。不敢伸懒腰，行动也别扭。第三，对自己负责，想要一个人人羡慕的身材。而不是一口吃个胖子，你需要“不努力，不努力，不努力；不积小流，成不了河。当你好了，你就是在好好修行。
4、最近 肩颈肌肉有些酸痛,该如何针对 肩颈部位锻炼呢?肩颈疼痛的锻炼方法主要有颈部屈伸、颈部前下伸、颈部后上伸、颈部旋转等。1.颈部屈伸:练习前深呼吸，呼气的时候，把头往后伸，看着天空，让额头尽量保持最高的位置。然后吸气还原脖子，再把头向前弯，看着地面尽量靠近胸部，再还原，2.伸颈:深吸气时，头颈部向左前下方伸展，眼睛保持在左前下方。呼气时，头部和颈部恢复，然后头部向右前方和下方伸展，眼睛保持在右前方和下方，拉伸颈部时，尽量保持颈部处于伸展位置。3.颈部向后上方拉伸:深呼吸时，将头部尽量向左后上方旋转，眼睛看着左后上方，呼气时，头部会恢复原状，然后深吸气，将头部转向右后方并向上。方法和以前一样。
