使身体摄入的能量增加，导致脂肪堆积,腹肌训练主要靠耐力，所以一个人练不练腹肌，在体积上并不能有很大的区别(锻炼后没有身体其他部位明显),以下是我的亲身经历,但是从健身的角度来看，腹肌作为我们身体核心肌群的一部分，是非常需要锻炼的,我现在也在健身不过只是超重，没你严重,想练腹肌，就卷肚子。
先做仰卧起坐。主要训练的地方不是腹肌。想练腹肌，就卷肚子。卷腹分为卷腹、卷背、卷上腹部肌肉和卷下腹部肌肉。收腹，收腹。根据自己的能力做4到6组。每组也根据自己的能力做12到20次组间休息。一般休息时间都是90后。如果恢复快，可以每天做一次腹肌。周期是24小时。理论上可以每天练习。但如果第二天疼得受不了，就要隔天做扩张:练完一定要拉伸腹肌，以消除腹肌内乳酸的堆积。1.挺胸，放松腹部。2.保持你的
我来回答一下。。我现在也在健身不过只是超重，没你严重。以下是我的亲身经历。。。但我还是很乐意帮你解答。。先说吃的:一般早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午晚餐，晚上一小碗米饭和适当的菜肴(当然不能高脂肪高热量)，拒绝碳酸饮料和高淀粉油炸食品。。当然，宵夜就更不用说了。。运动方面，晚上在跑步机上跑45 分钟，做一些力量练习。最好不要吃减肥药。。你可以控制食欲，但最好不要。。因为当你的新陈代谢和减肥的速度跟不上你的时候，你就会变得虚弱。。弱点。。抵抗力差会适得其反。。至于跳绳。。一般都是一千跳。据说。。就像我跑步一样，只在前30分钟消耗体内糖分。。所以你要有毅力。。减肥是一种有氧运动。有氧运动包括长时间的温和运动。。你不能只跳10分钟。。
不能天天练腹肌。你可以一周练习四次。腹肌也需要休息。就是你大了就会长肌肉，但是你的腹肌上覆盖了一层脂肪。我觉得你这一层比较厚。想要练出漂亮的腹肌，就要注意饮食，不要吃太油腻的食物，不要抽烟喝酒等。如果合适的话，还应该做一些腹部按摩和腹式呼吸。建议你不要只是上车，太单调了。
4、为什么我练了腹肌,小 肚子反而变大了?不控制饮食。使身体摄入的能量增加，导致脂肪堆积，腹肌训练主要靠耐力，所以一个人练不练腹肌，在体积上并不能有很大的区别(锻炼后没有身体其他部位明显)。运动后，腹肌保持紧张的能力变强，体积不会有变化。而且腹肌通常会覆盖一层脂肪，这也是为什么有些人腹肌锻炼的很好，但并不明显的原因，因为被脂肪挡住了。挡住脂肪不代表腹肌弱，有些人的腹肌明显是因为瘦，而不是因为发达。所以，让腹肌好看的最好方法就是控制饮食，只要控制饮食，不运动也会有很好的腹部曲线。但是从健身的角度来看，腹肌作为我们身体核心肌群的一部分，是非常需要锻炼的，所以，还是得练。
