如果是女性，多做一些燃脂的有氧运动视频，平时做一些徒手或者轻量的哑铃运动，锻炼整体的肌肉线条，体脂就下来了,然后腹部肌肉群真的不需要特别强烈的滥用,仰卧起坐——锻炼腹肌的简单实用动作,用腹部的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力,仰卧起坐一定是你最熟悉的健身动作之一,简单实用，是锻炼腰部的最佳动作，腹部肌肉,翘腿仰卧起坐:这是一种高级运动，可以练上腹部和下腹部。
减脂是指减少的全身脂肪，并不指定某一块脂肪。然后腹部肌肉群真的不需要特别强烈的滥用。只要你的体脂下来了，腹肌的整体轮廓就出来了。如果是女性，多做一些燃脂的有氧运动视频，平时做一些徒手或者轻量的哑铃运动，锻炼整体的肌肉线条，体脂就下来了。相信马甲线离你不远了。
如果想短时间练习，有以下秘诀；1)多吃蛋清(有可能的话吃蛋白粉)等含蛋白质多的食物。2)先做20min的有氧运动(像跑步一样)，再做仰卧起坐等运动。直到疼为止。
I、仰卧抬腿——锻炼腹肌的有效方法。仰卧起坐是为了锻炼上腹部肌肉，仰卧抬腿是为了锻炼下腹部肌肉。仰卧抬腿:平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握住固定物体)固定上身，同时用力腹肌上下抬腿，反复进行。仰卧抬腿注意事项:1。用腹部的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。2、膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。3.慢慢移动，防止身体晃动。二。仰卧起坐——锻炼腹肌的简单实用动作。仰卧起坐一定是你最熟悉的健身动作之一。简单实用，是锻炼腰部的最佳动作，腹部肌肉。仰卧起坐不仅可以增强腹肌，还可以拉伸脊柱。美国一份报告健身指出，成年人长期做仰卧起坐，体重可增加2-3cm。仰卧起坐注意事项:1。上半身往上拉的时候，不要超过90度。放下时，不要把身体贴在地上，以免放松腹部肌肉。2.有意识地让腹肌发力完成动作。3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。
4、怎么锻炼腹肌呢?锻炼腹肌。仰卧起坐:平躺在地上，小腿靠在板上，这样恢复时肩膀会慢慢落回地面，腹肌会一直紧绷，做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了，翘腿仰卧起坐:这是一种高级运动，可以练上腹部和下腹部。仰卧在地上，弯曲右腿抬起，小腿与地面平行，然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身。同时，抬高臀部，做坐姿，恢复时，肩膀不要接触地面，臀部要慢慢放低，这样腹肌就会一直处于紧张收缩的状态。做完后换左腿，做同样的动作，斜躺和坐起:练习腹外斜肌。仰卧，双膝并拢，放在一边，将肩膀平放在腿的一侧。手指向地面张开，用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时，躯干不要旋转，直接抬起，腿不要动，腹部斜卧位完全收紧，复位时肩部不要着地。然后在另一边做同样的事情。
