2212-154哑铃交替弯腰1弓箭步深蹲4仰卧手臂屈伸24/105哑铃转弯腰2坐半蹲2坐手臂屈伸25/106仰卧起坐3起立提脚跟2斜臂屈伸26/10注:第一周1组练习，第二周各一组这种模式还真不少,而且有些设备也是健身所必需的,初学者哑铃健身节目第一天组数，第二天组数，第三天组数,我只能说，如果你一个月不想去健身房间，也不算贵,你不能做一些动作,你只有哑铃。
初学者哑铃 健身节目第一天组数，第二天组数，第三天组数。每周不同的锻炼时间。1.向上倾斜，向下推，屈膝，用力拉。2.坐直，水平抬起。21/12-152.向上倾斜，小鸟，在后面划。3.坐起来，推你的肩膀。22 12-154 哑铃交替弯腰1弓箭步深蹲4仰卧手臂屈伸24/105 哑铃转弯腰2坐半蹲2坐手臂屈伸25/106仰卧起坐3起立提脚跟2斜臂屈伸26/10注:第一周1组练习，第二周各一组
2、我只有一对 哑铃,该怎么用来健美全身的肌肉这种模式还真不少。要知道，要想让肌肉更丰满，最重要的是让肌肉充血，这样会更好看，你只有哑铃。我觉得你可以多多练习，但是你是新手，什么都不懂，你不能做一些动作。我只能说，如果你一个月不想去健身房间，也不算贵，而且有些设备也是健身所必需的。
