单杠整套动作由摆动动作组成，停不下来,首先双腿水平张开40cm，在单杠的垂直方向上直立,当下巴超过单杠，停顿一秒钟，让背阔肌充分收缩,把手放在单杠上，慢慢上移,单单杠可以培养勇敢顽强的意志，提高人在不同空间判断方位的能力，提高身体的灵活性和协调性,再做单杠就比较容易了。
首先双腿水平张开40cm，在单杠的垂直方向上直立。把手放在单杠上，慢慢上移。如果起不来，可以用爆发力，跳起来。然后坚持一段时间，试几次。手臂的爆发力有了之后，试着直接拉起来。如果还是不能成功，可以用举哑铃的方法来增加手臂的肌肉。再做单杠就比较容易了。单杠整套动作由摆动动作组成，停不下来。动作包括向前向后大回环，各种换握和跳身回环，各种转体，扭臂，飞身动作。横杆长2.4米，直径2.8厘米，高2.55-2.75米，横杆两端分别固定在柱子上。单单杠可以培养勇敢顽强的意志，提高人在不同空间判断方位的能力，提高身体的灵活性和协调性。
1，引体向上。引体向上是基本的练习方法，但是要注意运动的强度和频率，不要贪多。2.水平阶梯迁移。在平梯上移动，每次向前移动一格，双手交替移动。3.悬挂姿势。首先，锻炼者站在凳子上，双臂完全弯曲握住杠铃。4.倾向于引体向上。保持杠杆与肩同宽，向前推动双脚。注意了。1.起始姿势:双手握持，握持距离为单杠，略宽于肩，双脚离地，双臂自然下垂伸直。2.动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠，停顿一秒钟，让背阔肌充分收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，重复。可以屈膝，双腿向后交叉，这样可以稍微后仰，更好的锻炼背部肌肉。3.呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。4.要点:引体向上的时候，重点是背阔肌，尽量把身体拉高，不要让身体摆动。下垂时，脚不能着地。腰部挂杠铃可以增肥。
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