此时训练的目的可能不再是爆发力或最大肌肉力量，疲劳时间也可能随之提前,如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量,健身一次不要过量,肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法,很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间。
健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。
为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
3、 健身的时候,组间 休息多长时间比较好?通常，在进行最大肌力和爆发力训练时，人体主要依靠磷酸肌酸(ATP-PCr)提供能量。基本上，这种能量供应只持续几秒钟，但恢复时间可能长达5分钟(也可能无法完全恢复)，很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间。如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量，此时训练的目的可能不再是爆发力或最大肌肉力量，疲劳时间也可能随之提前。
