坚持一个月，至少瘦了5斤,健身大神都不是天生的，也不是几个月练就的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩,3.健身你是否坚持，是否认真健身，也直接影响效果,用指定的健身计划，坚持三个月，你的身体应该更适应健身的节奏，可以增加10%的运动节奏和量,健身三个月的效果不确定，一般不明显。
先定目标:要达到最好的效果，先根据自己目前的身材、训练能力和时间来规划自己的训练目标。制定训练计划:虽然有三个月，但实际训练计划是按照周计划进行的。一般是一周4-5次。每天训练显然很难。你不能保证自己每天都状态良好。所以相应的训练计划是和增肌减脂训练相关的。健身大神都不是天生的，也不是几个月练就的完美身材，因为长期的坚持才取得这样的成绩。
我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！一般我建议我的成员做以下三件事就OK了:运动(以有氧为主，如果刚开始体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟。前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤。运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3。有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。
3、为什么 健身 三个月才会有效果健身三个月的效果不确定，一般不明显。1、健身不同的计划效果不同，用指定的健身计划，坚持三个月，你的身体应该更适应健身的节奏，可以增加10%的运动节奏和量。2.不同的人体质不同，同样的健身 plan对不同的人有不同的作用，3.健身你是否坚持，是否认真健身，也直接影响效果。
