训练时的呼吸:抬起(发力)时呼气，放下时吸气,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,做以下运动前先热身10分钟，可以小跑,训练次数:每个部位，每周两次,每组训练人数:8~12人,每次训练的组间距离:2分钟,每次训练的组数:4组,三头肌训练动作,二头肌训练动作。
有关运动，请参见下图。二头肌训练动作。三头肌训练动作。训练次数:每个部位，每周两次。每次运动至少要间隔48小时，肌肉要有足够的休息时间。肌肉生长的过程就是断裂和修复的过程。修复中的主要物质是蛋白质，即使在修复过程中，肌肉也会生长变厚。所以，肌肉的休息和补充蛋白质是非常重要的。每次训练的组数:4组。每次训练的组间距离:2分钟。每组训练人数:8~12人。让肌肉感到疲劳而不是疲惫。根据自己的实际情况调整数量，最多不超过12个。如果你觉得完成12更容易，那就调整重量。重量的选择:你应该选择你最大体重的60%作为你的训练重量。举个例子，如果你用哑铃弯举能举起50KG，那么你每次的重量应该是30KG。训练时的呼吸:抬起(发力)时呼气，放下时吸气。如果你想增肌，你应该遵循高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。
2、肱二头肌和肱三头肌要怎么练???在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
