不仅是这三个动作，所有训练动作都要挺胸收腹,推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心,上行时呼气，下行时吸气,你好，这三个动作应该是挺胸收腹,根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。
你好，这三个动作应该是挺胸收腹。不仅是这三个动作，所有训练动作都要挺胸收腹。做这个动作时，身体与板凳之间的位置是只有腰部离开板凳，高度大约是手掌的高度，即手掌平躺在腰部与板凳之间，腹部始终绷紧。上行时呼气，下行时吸气。
2、胸肌的练习顺序1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱，就先练哪块，例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一，第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱，二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练，扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练前热身，然后做一个大重量综合动作，再做一个小重量瞄准动作，最后训练核心，如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.每周训练计划可以安排一周2次，一周3次，直到一周6次，根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的力量训练顺序。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练，所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。
