⑤一般来说，不建议晚上10点回健身锻炼,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,⑥对于上班族，周末时间相对自由,③一般来说，你是上班族6下班，可以补充适当的食物,上班族受白天工作的影响，所以健身的时间不是很灵活自由,④下班晚的上班族，可以选择晚上8点到9点,弯腰哑铃划船。
周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰哑铃划船。三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈部上推，前横举，侧横举，俯鸟，共四组，除俯鸟外为八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
2、 上班族的 健身 计划和时间安排上班族受白天工作的影响，所以健身的时间不是很灵活自由。合理安排健身的时间很重要，①从早上起床开始，可以选择早上6点到7点跑步。②午休时可以做散步或慢跑等简单运动，补充适量食物，做瑜伽，③一般来说，你是上班族6下班，可以补充适当的食物。千万不要空腹训练，这时候可以去健身房间进行设备培训。④下班晚的上班族，可以选择晚上8点到9点，可以先吃饭，然后运动一小时健身。⑤一般来说，不建议晚上10点回健身锻炼，这个时候运动容易兴奋，会导致失眠，影响休息。⑥对于上班族，周末时间相对自由，你要好好利用周末的时间在健身锻炼身体，你可以在健身 room度过一个快乐的周末！参考:百度经。
