practice健身人尽量一日三餐安排肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增加肌肉需要蛋白质,运动时间:1、专业运动员的训练一般是安排下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间,因为你的休息时间比较晚，所以更有必要规划健身的时间,运动的时机要根据自己的时间和饮食安排,健身的时间应该是安排至少在睡前两小时。
因为你的休息时间比较晚，所以更有必要规划健身的时间。健身的时间应该是安排至少在睡前两小时。关于健身:无论是增肌还是减脂，建议先热身，再做力量训练，然后有氧，最后放松。减脂需要的力量训练少一点，但是更高强度的力量训练也会起到更大的减脂作用。时间安排:热身5分钟左右，力量训练30~40分钟左右，有氧10~20分钟左右，放松5分钟左右。每次锻炼的总时长约为50~70分钟。另外，如果时间过长，强度不够，也容易导致过度训练，不仅影响接下来的训练，还会导致受伤。运动时间过长不仅难以增加强度，还容易受伤。
practice 健身人尽量一日三餐安排肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增加肌肉需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
不同时间锻炼健身效果肯定不一样。
4、 健身在一天当中哪个时间段最好?运动时间:1、专业运动员的训练一般是安排下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食安排。另外，不建议睡前运动，因为睡前运动容易影响睡眠。3.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。4.运动过程中，如果出汗过多，需要及时少量多次补水。
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