众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌,每个训练环节，深蹲6组，每组10个,先做深蹲,(记住深蹲时慢蹲快起，深蹲时深吸气，起身时深呼气，注意节奏,看到健身房很多人深蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖软组织的伤害很大,深蹲是锻炼全身肌肉的必修课,在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动,深蹲是标准。
深蹲是锻炼全身肌肉的必修课。你应该在第三和第四条腿上用力，加宽背部、腰部和腹部肌肉等。，你会得到它的。主要是三块四级腿部肌肉。去健身房看看，全面发展的人一定要深蹲，一定程度上下肢无力，上肢无力就不会进步。有一些运动是锻炼上肢的，比如划船。如果用脚蹲在负重的地面上，主要是增加大腿的围度。如果你将脚背垫成深蹲，你会专注于锻炼小腿肌肉来增加围度，比如腓肠肌。(记住深蹲时慢蹲快起，深蹲时深吸气，起身时深呼气，注意节奏。)如果练习轻重量弹跳，主要是锻炼弹跳能力。小重量快速深蹲练习可以增加耐力。另外腰腹部会吃一定的力，所以在练习深蹲的时候一定要注意保护腰部。我的很多学生就是在练习深蹲的时候不注意保护腰部，导致以后体重无法增加，甚至无法锻炼腿部力量。祝您好运
深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实。如果要减，还是要配合有氧运动，一天五组，每组20次。当然，你可以根据自己的承受能力来调解。扩展资料:深蹲是一种体育锻炼。深蹲是标准。腰背部保持挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一项复合的全身性运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强横跨下半身的骨骼、韧带和肌腱。
先做深蹲。因为深蹲用的是全身的力量，如果先练局部肌肉，必然会使肌肉疲劳。当你再练习深蹲的时候，这种需要全方位力量的动作，很可能会导致你的动作达不到标准或者因为局部肌肉疲劳而变形，很容易受伤。所以建议先做深蹲。不仅是深蹲，还要先做硬拉和卧推，然后再训练局部肌肉。
4、怎样合理练习深蹲?你好，朋友。下蹲是一个大的复合动作，强度高，效果明显，刚开始训练时，动作的标准是最重要的，要避免因负重而走形。不要深蹲到底，也不要超过膝盖，看到健身房很多人深蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖软组织的伤害很大。另外，大训练需要至少48小时的休息，一周一次深蹲就够了，每个训练环节，深蹲6组，每组10个。第一组可以使用轻量级，使20；最后一组也是重量轻，这样才能达到最好的效果，下肢力量，不仅做深蹲，还要练习其他动作，比如抬腿，坐姿抬举等等。每组之间最多休息2分钟，保持运动的紧迫感，记住:训练在于质量，而不是数量。效果才是硬道理。
