每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,停止训练后，身体消耗的热量减少了，但吸收能力还是很强，这样吸收的能量大于你消耗的能量，就会转化为脂肪，重新储存在体内,减肥后的身体最健康，线条最好看,)保持自己平时的食量或者稍微减少，至少可以瘦20斤，但这也给身体带来了很大的负担,所以要通过健身，坚持减肥。
强度还是比较大的，看你具体训练内容。如果完成有氧运动(动感单车、跑步机、游泳、跳绳等。)保持自己平时的食量或者稍微减少，至少可以瘦20斤，但这也给身体带来了很大的负担。减肥成功后，不坚持更容易反弹，因为训练时身体从食物中吸收营养的能力也很重要。停止训练后，身体消耗的热量减少了，但吸收能力还是很强，这样吸收的能量大于你消耗的能量，就会转化为脂肪，重新储存在体内。所以要通过健身，坚持减肥。同时要控制饮食，循序渐进的练习，慢慢增加运动量，让身体适应。饮食主要是控制糖类(淀粉、蔗糖、麦芽糖)，一般指主食。蛋白质和矿物质要补充，因为在运动中容易流失。
首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。
不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。
4、 健身房减肥一个月到底能瘦几斤?每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去，最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥，太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担，减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来，如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内，而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
