双手握拳，用力敲大腿的部位,因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉,大部分人都会通过运动减肥减脂，腿粗的朋友也可以通过运动瘦腿,1打瘦大腿打瘦大腿适合久坐的办公室女性,3运动瘦大腿大腿内侧的赘肉相比小腿很难减掉,2后踢偏瘦大腿根部大腿根部、髋关节处赘肉难减。
1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。
MINUS大腿:1)大腿inside:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，在数到1234的时候慢慢蹲下，直到老老实实与地板平行。数到5678然后慢慢站起来。下蹲时不要抬脚，一定要落地，动作要慢。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2) 大腿正面:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3) 大腿后侧:站立。做后踢。也慢慢来。八拍为一拍，每组15拍，每日3 ~ 4组。
1打瘦大腿打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致大腿，除了运动，经常拍打也能让赘肉变得紧实。双手握拳，用力敲大腿的部位。最好发出轻微的声音。这有助于排出腿部多余的水分。2后踢偏瘦大腿根部大腿根部、髋关节处赘肉难减。你不妨试试后踢。后踢抬腿可以收紧大腿 根部松散脂肪，同时可以提臀。自然站立，双手叉腰或靠墙。将一条腿踢回最大。双腿重复多次。3运动瘦大腿 大腿内侧的赘肉相比小腿很难减掉。因此，我们必须依靠运动的方法。睡前抽出10分钟，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练100遍就行了。另外，平时上楼梯不妨踮起脚跟，可以收紧大腿哦
4、有哪些 健身动作长期练可以瘦 大腿的?有器械和没器械都可以腿粗的原因有两个，一个是遗传决定的，一个是后天因素造成的。大部分人都会通过运动减肥减脂，腿粗的朋友也可以通过运动瘦腿，没有减不下来的脂肪。首先，你可以通过锻炼动感单车，让大腿更有力量，让腿部的脂肪无处藏身，但需要注意的是，每次运动后，都要充分拉伸腿部，这样可以让腿部线条更加修长完美。游泳是最健康的运动之一，也可以让减肥的朋友更快的达到体重，但需要注意的是，每次游泳最好是一个小时，这也是慢跑的最佳运动时间。可以在长达一个小时的运动时间内有效达到减脂的目的，这也是很多健身的朋友最喜欢的减脂有氧运动，很多人大腿厚是因为浮肿引起的，多见于因工作需要长时间站立的销售人员。大腿这样的朋友造成的厚人，可以每晚适当垫一下腿，减少水肿的发生，养成睡前烫脚的好习惯。
