如果出汗多，要分几次少量补水,但是，如果你很冷，暴饮暴食会伤害阳气，那些阳虚，畏寒肢冷，胃虚弱和产妇不要多吃或最好不要吃,但是因为果糖和果酸比较多，对牙齿有很强的腐蚀作用，所以吃完后最好及时漱口刷牙,运动后不宜立即大量饮水,另外，运动后不要吃东西水果超过30分钟就要吃东西。
运动后不宜立即大量饮水。如果出汗多，要分几次少量补水。剧烈运动后，人往往会大量出汗带走热量，汗液也会带走人体血液中的一部分盐分。如果一下子喝很多水，会增加汗液的排出，使盐分流失更多，血液循环量增加，从而增加心脏的负担。因此，人们不应该在剧烈运动后立即喝水。另外，运动后不要吃东西水果超过30分钟就要吃东西。运动时，管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以，一般人在长时间剧烈运动后都不想马上吃东西，要休息30分钟左右再吃。
苹果:香、脆、甜，富含纤维，可降低心脏病发病率，还能减肥。此外，还有养心润肺、生津解毒、益气养胃、醒酒平肝的功效。但是因为果糖和果酸比较多，对牙齿有很强的腐蚀作用，所以吃完后最好及时漱口刷牙。梨:富含维生素和水分。但是，如果你很冷，暴饮暴食会伤害阳气，那些阳虚，畏寒肢冷，胃虚弱和产妇不要多吃或最好不要吃。香蕉:性凉，能降血压、降火。畏寒、乏力、胃无力的人不适合吃香蕉。因为香蕉在胃肠道消化慢，对胆囊不好。葡萄:葡萄皮内膜营养丰富，但最好不要吃皮和核。它们很难消化，容易胀气。橘子:酸甜，但性凉。具有润肺、醒酒、止痢的功效。橘子能祛湿化痰、解毒止咳，治疗腰痛、乳腺炎等症状。但“阴虚阳亢”的人要少吃，以免“上火”。
3、关于有氧运动过后吃什么 水果的问题在动物界，身体成分的消耗顺序是:糖、脂肪、蛋白质。运动过程中，人体内的糖分消耗很快，人体内储存的糖分并不多，只是一瞬间，大部分转化为能量或者储存为脂肪。需要的时候会由其他物质转化而来！人在运动时，尤其是剧烈运动时，有氧呼吸有自己的缺点:①循环缓慢，这是致命的，有氧呼吸的过程是漫长的，要经历三个阶段，其间经历了很多环节，导致其效率大打折扣。②流程太复杂，有氧呼吸过程不仅漫长，而且相当复杂，涉及许多酶，横跨整个细胞质。因此，当人们从事剧烈运动时，需要在短时间内产生大量的能量，此时有氧呼吸无法满足，无氧呼吸占了上风。无氧呼吸可以在短时间内供给大量的ATP，至于肝糖原能供多久，这个问题更有深意。
