转到健身房间,(理由:第一，每次锻炼都要充分刺激到肌肉才会有效,如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次,2.锻炼肌肉其实是在破坏肌肉,一天健身，如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次，但是为了自己的健康，建议一周休息一两天,健身计划第一天:胸部练习。
如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次。(理由:第一，每次锻炼都要充分刺激到肌肉才会有效。刺激不可能是时间和体重造成的，建议至少一个小时，保证充足的时间和超载的体重。2.锻炼肌肉其实是在破坏肌肉。破坏后会通过休息和营养来增加，所以最好是隔天运动。
建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。休息是非常重要的，杜，我们应该跟上营养。一般经过半年的坚持，我们该有的肌肉就基本成型了。
一天健身，如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次，但是为了自己的健康，建议一周休息一两天！健身的时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。
4、练 肌肉是天天练还是隔一天练一次呢如果是正常的健身，就没问题。如果是为了锻炼肌肉，最好每天拿出45-60分钟的中点来锻炼a 肌肉组(当然是到力竭)，练几天休息一天，然后进行这个循环计划，以此类推。转到健身房间。太简单了，大家都练过。建议你用团体训练法。一组由几个动作组成(俯卧撑、哑铃弯举等。)，每个动作多少次(看你自己的情况)，每个运动是多少组(我一般是三组，第三组就累死了)。一组中几个动作之间没有休息。每组之间休息2、3分钟。只要能持之以恒，循序渐进，一定会有效果。另外，如果运动时大量出汗，一定要记得补充水分(最好是淡盐水)。脱水会影响运动效果(矿物质会随汗液流失，导致肌肉痉挛)。
5、 肌肉需要每天都锻炼吗多长时间锻炼一次 肌肉好呢?必需。每天都运动，但是肌肉每天的运动率不一样，健身计划第一天:胸部练习。1.卧推，负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。
