想要做好卧推，需要练肱二头肌和肱三头肌,高中的时候，我的很多同学都能一口气做一两百个普通俯卧撑，但是连三个不标准的引体向上都很难,说白了，其实就是不同动作对不同肌肉区域的不同需求造成的,卧推最重要的刺激部位是胸肌，加上肱三头肌和三角肌前侧,不就是推平板，但不要上下倾斜吗。
说说我的看法。一、建议每周练两次胸。因为无论你一度多么强壮，48-72小时后，你的胸部就会恢复。四天后，我的胸部走下坡路了。第二，不清楚你说的7组是不是指做一个动作的次数。不就是推平板，但不要上下倾斜吗？换角度是对胸部最大的刺激。第三，初学者不能按照专业健美运动员的做法，即逐渐增加体重。因为，一般人运动3-4组就已经很累了，再加量就要算起来了。四、休息时间可适当增加，保证每组能做10次左右。但最长也只有1.5-2分。耐力是经过多年锻炼培养出来的。没必要冲重量，那不是自欺欺人吗？照我说的做，你会增加体重的。
想要做好卧推，需要练肱二头肌和肱三头肌。三头肌在大臂体积中所占的比例最大，训练它在视觉上的冲击力会更强。虽然肱二头肌和肱三头肌在做复合动作时会发力，但这并不代表他们已经得到了充分的训练。如果肱三头肌太弱，无法举起足够的重量，所用的重量将继续无法上升，这将影响肩部和胸部的训练效果。
3、深蹲硬拉都上100kg了,为什么卧推的重量上 不去挺正常的。没有“为什么”，蹲下用力拉不会刺激胸肌。不会刺激肱三头肌和三角肌，卧推最重要的刺激部位是胸肌，加上肱三头肌和三角肌前侧。从这个角度可以理解为，即使你能深蹲硬拉达到一吨(夸张点)，如果你不去刻意训练胸肌，举不动10kg(夸张点)也是正常的，高中的时候，我的很多同学都能一口气做一两百个普通俯卧撑，但是连三个不标准的引体向上都很难。说白了，其实就是不同动作对不同肌肉区域的不同需求造成的。
