以下哑铃组合是根据中国人的常规体质和运动强度，并兼顾未来哑铃1/强度递增阶段制定的:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合,3.以塑形为目的，适合使用中等重量哑铃进行锻炼,相关内容说明:哑铃练习法是一套哑铃器械健身方法,健身阶段和健身目标的锻炼方法不同,哑铃的权重,瘦子适合用哑铃运动量大，次数少。
哑铃的权重。原则上建议买的越重越好。以下哑铃组合是根据中国人的常规体质和运动强度，并兼顾未来哑铃1/强度递增阶段制定的:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合。身高1.70米以下，体重在70kg-30kg范围内的组合。身高1.80米以下，体重80kg-35kg以内的组合。身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。训练方法1。初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
2、 哑铃买多少公斤 合适?根据身高体重，建议初始训练强度为肱二头肌5-7.5kg。如果用哑铃做三头肌，单手2.5-5kg，肩膀10kg，所以综合考虑，你最初买了一双标称哑铃的30kg(实际刚刚超过20kg)。如果你坚持训练，3个月后，这个体重对你来说就可以了，有了第二个和第三个手臂。但是肩膀肯定是不够的，六个月后，我的第二只手臂失灵了。到时候会根据自己的身体状况加重，相关内容说明:哑铃练习法是一套哑铃器械健身方法。可以达到瘦人增肌，胖子减脂塑身的目的，健身阶段和健身目标的锻炼方法不同。锻炼的基本原则:1，瘦子适合用哑铃运动量大，次数少。2.胖的人可以通过小重量多次练习哑铃来减脂，3.以塑形为目的，适合使用中等重量哑铃进行锻炼。
